在家自学瑜伽教程尚婵瑜伽官网在大部分人的印象中，日本的女生都长得比较娇小，并且可爱。但是，今天带来的这位小姐姐却与众不同，拥有完美的身材，被称为“日本第一美臀”，与日本女生的形象形成巨大差别。

　　这个姐姐身高170厘米，体重96斤，名字叫宫河玛雅，目前是一名篮球记者。因为超高的颜值和完美的身材，又被人们称为“现实版赤木晴子”。并且自己也喜欢篮球，许多球迷都成为她的粉丝。

　　今年宫河玛雅已经30岁了，1990年在荷兰出生，是一名日荷混血。宫河玛雅从小就是一名学霸，无论是学习上，还是对自己的身材，都有严格的要求。

　　毕业后，她直接去电视台工作，并因其出色的能力被派往美国当一名NBA篮球比赛记者。出众的外貌和身高成为了她的加分项。此外，她的性格非常开朗，于是，宫河玛雅很快就成为了许多人关注的对象。

　　事实上，宫河玛雅不仅是一名记者，也是一名地位很高的模特。在NBA休赛期，宫河玛雅一点也不闲着。

　　怪不得她的身材这么好，原来她一名模特。整个身材看起来也丝毫没有赘肉，紧致的身材，在加上身高和颜值，可以完爆很多模特了。

　　宫河玛雅对自己的身材也很满意，特别是自己的翘臀，毕竟为了锻炼出翘臀，在健身房付出了很多汗水。

　　虽然身高无法改变，但是宫河玛雅的身材不是天生就这样的，而是通过后天不断的努力换来的。宫河玛雅从小时候就喜欢上了各种运动。

　　然而，事实上，宫河玛雅一直不喜欢她瘦弱的身材，所以自己都会保持去健身房锻炼的习惯，也不害怕力量训练。经过短暂的半年后，她的身材发生了明显变化，于是自己就更加努力坚持下去。

　　如今，宫河玛雅已经把健身当作一种生活习惯。虽然工作很忙，但每周都会去2-3次健身房，平时实在没有时间就在家里健身。

　　自从锻炼后，宫河玛雅变得非常自信。经过多年的健身，宫河玛雅的健身专业水平已经超过了许多健身教练。在健身房的时候，宫河玛雅也很乐意知道健身新手锻炼，不认识她的人会以为是健身教练。

　　主业记者，副业模特和热爱健身，这是宫河玛雅给自己的定义。事实上，健身不仅仅是她的爱好，宫河玛雅曾经表示，是健身让她自己彻底改变，才会变得如此自信。

　　事实上，无论你从事哪种职业，健身永远是最好的选择。不仅能让身体变得更健康，也能让你拥有完美身材！

　　下面为大家带来一组健身动作，能够有效提臀瘦腿，坚持下去，让身材曲线变得更完美。每个动作进行12-15次，共3-4组循环。