今天（12月7日）是传统的大雪时节，也是冬季的第三个节气。至此时节，北方将迎来由小而渐大的降雪，南方虽然尚未进入最冷的季节，但在冬季保持运动习惯很重要，同时，在锻炼前，热身这件事要高度重视。

　　“冬季运动前要做好热身，帮助升高体温，降低肌肉的粘滞度，放松肌肉，使肌肉达到运动所需的状态。”来自威尔仕健身房的体能教练表示，冬季运动要一步步唤醒身体，这是科学健身的第一步。如果不做好准备活动就剧烈运动，很容易造成肌肉拉伤。

　　据国家体育总局发布的《国民健身趋势报告》显示，近年来经常参与锻炼的国民人数显著提升，越来越多的人群意识到运动健身的重要性。

　　不过，调查数据同时显示，尽管加入运动健身行列的人数逐年增加，但是有不少人对科学健身的理解存在偏差，在中、老年人群中，科学健身知识的普及亟待加强。

　　以运动前的热身为例，在经常锻炼的人群中，有相当比例的老友几乎不进行任何热身活动，就进入运动模式。在健身教练看来，这是非常危险的行为。

　　“冬季气温较低，各器官系统保护性减弱，血管收缩及血液黏滞性增加，肌肉、肌腱和韧带的弹性和伸展性也会降低，导致关节的活动范围减小，运动前若不充分做准备活动，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤等损伤。”健身教练表示，冬季进行体育锻炼，一定要做好热身运动，通过快走、慢跑、伸展运动等唤醒身体及各个关节，使身体发热至微微出汗，再投入到体育运动中。

　　热身的重要性不言而喻，而随着健身理念的不断深入，越来越多的市识到科学对健身的指导作用，这间接促进了一些老友走进健身房，寻求专业的健身指导。调查显示，越来越多的老年人开始像年轻人那样，成为健身房的“常客”。

　　“来之前，我还是一个‘菜鸟’”，在威尔仕健身房经常参加团课的张阿姨表示，每天她都雷打不动，来健身房进行力量训练。

　　据了解，像张阿姨这样每周来健身房的老友并不少。“对我们来说，健身馆里有先进的器材，更加安全、科学。课程设置也很丰富，提供了很多选择。即使是在冬天户外运动条件有限的季节，在健身房也能度过愉快的锻炼时光。”

　　另一位健身房的常客波波表示，她最常参加的训练包括撸铁、跳尊巴、搏击、战绳等。“从减脂塑形到增肌，从体能训练到游泳拳击，还有一些舞蹈和瑜伽类的课程，在上课前，教练会带领我们热身，先把身体拉开。”波波说，“我很喜欢这里的锻炼氛围，课程设置科学，冬天还可以游泳，特别是对于小白和新手来说，健身房能够提供专业的指导，完全不用担心从零开始。”瑜伽网官网瑜伽3d解剖软件