在网络发达的当代社会，出现了各式各样凭借自身特质而走红社交网络的网红们，他们有的拥有过人的技能，有的用搞怪的方式逗乐粉丝，有的凭借傲人的身材漂亮的脸蛋就能吸引无数爱美之人的关注。

　　而Euddeume这位九零后韩国模特就是凭借自己健身练就的超蜜桃臀而走红网络，她长着一张清纯可爱的初恋脸，却因为热爱健身而拥有御姐般撩人的完美身材，这难道就是传说中的天使脸蛋魔鬼身材吗哈哈。

　　双手打开与肩同宽呈跪姿势，一条腿抬起尽量往后上方踢，达到极限再收回，用臀部发力，感受到臀部的拉伸感和大腿肌肉的颤抖感，此动作进行十五次，然后保持腿往上抬的动作静止十秒即可，左右腿互换进行十五组。

　　在瑜伽垫上呈躺姿，手臂放松贴地面，双腿曲起脚掌踩实地面，臀部发力上抬，让身体与大腿成一条直线，用上背部支撑身体平衡，保持平稳呼吸不要憋气，此动作坚持二十秒。

　　站姿，双脚打开与肩膀同宽，下蹲过程中膝盖与脚尖的方向也要保持一致，且膝盖不要超过脚尖，腰部与地面保持垂直角度，不要前倾和驼背，手臂放松随着动作自然伸展弯曲，腰背要保持挺直，收腹，下蹲时臀部是往后坐的感觉，不要蹲得太深，臀部蹲到与膝盖平行的位置即可，如此反复进行三十下。

　　卧姿，双臂垂直撑地掌握平衡，一条腿弯曲收在腹部下方，一条腿伸直绷紧，脚背向下抵住地面，腰部挺直，头部微抬平时前方，保持三十秒换腿，进行十五组。

　　在瑜伽垫上作跪姿，脚背贴地脚尖相对，双膝打开与肩膀同宽度，上半身挺直双手叉腰，臀部往下向脚后跟的位置坐，碰到脚后跟时收回到原位，并往中间收缩臀部夹臀，臀部会有明显的发力收缩的感觉。

　　在瑜伽垫上仰卧的姿势，如下图左腿放松垂直弯曲，双手抱住其大腿膝盖内侧，右腿曲起搭在左腿上方，右侧膝盖尽量往靠近，眼睛平视天花板上半身躺直，呼吸放松自然，会感觉到右侧臀部的拉伸感，保持动作停留三十秒，再换腿，此动作进行十五组，也可根据自身情况增组减组。

　　也是在瑜伽垫上躺着的姿势，双手臂自然放松伸直贴地面，双腿并拢曲起，臀部向上抬保持成一条直线，以大腿到臀部的位置为发力点，膝盖向两边打开，如此开合，会感受到侧臀的收缩拉伸感，动作进行三十秒。

　　想更好的达到效果的姐妹可以根据自己的体力和承受力适当调节时间和力度，适合自己的当然才是最好的。

　　健身是一个持之以恒的过程，每天坚持一点时间的以上锻炼，不仅能练就饱满的蜜桃臀，腿部线条也会更加好看，腰部肌肉也会更加紧致纤细哦。

　　健身不仅能练就一副好身材，还能提升气质强健体魄，就算再忙也要抽出时间偶尔锻炼一下呀。返回搜狐，查看更多瑜伽裤尴尬微博瑜伽臀部锻炼