随着两截式露腰套装的持续火热，今年夏季或许不露胸也行。瞧瞧近期不论是街拍还是红毯，女明星们纷纷穿上露腰装，展现迷人的腰臀部曲线，低调地耍了一把。不过，别看这类短上衣露的不多，对身材的要求其实特别高。胖一点不行，肚子上的赘肉绝对让你羞愧难当；死瘦子也不行，因为过于干瘪的身材完全撑不起包臀款的下装。潮流不是那么容易赶的，除了要练就马甲线之外，臀部的曲线也必须美！

　　想要拥有迷人的翘臀，可不是简简单单地通过“减肥”就能达到的。东方人的臀部普遍就比较干、瘪、平，换句话说就是先天条件不足，想要练出S形的凹背翘臀，不运动根本没可能，而且必须是无氧运动。通过咨询健身教练，GRAZIA为各位总结出最适合女性练习的三个“美臀”动作：

　　臀部收紧：平躺在瑜伽垫上，双腿打开平行于肩部并弯曲，双臂平放于身体两侧。臀部慢慢地抬起并放下为一拍。每组2个八拍，进行2~3组，每组之间休息30秒。这个动作能够帮助收紧因久坐而积攒的臀部及大腿根部的赘肉。

　　臀部上翘：面对瑜伽垫，手肘及膝盖着地，身体呈“ㄇ”形，单腿向后上方抬举，左右腿各做1个八拍，进行2~3组，每组之间休息30秒。这个动作能够提升臀部曲线，让臀部更翘。

　　臀部丰润：通过“深蹲”，不仅能让臀部更翘，还能改善过于干瘪的臀部，让臀部变得饱满丰润。初学者可以从每次20~30个，进行2组开始练习，有了一定的基础后再慢慢增加，逐渐到80~100个。资深的练习者可以在教练的指导下进行负重深蹲，可以让臀部乃至背部的曲线更加S形。瑜伽私教