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孕妇BOB半岛瑜伽动作
1.猫牛式:跪在地上,双手放在肩膀下方,呼气时将头部和脊柱向上弯曲,吸气时将头部和脊柱向下弯曲。
2.蝴蝶式:坐在地上,将双脚并拢放在身前,缓慢张开双膝让脚底相贴,用手抓住脚踝轻轻向下压,保持这个姿势15秒。
4.坐骨神经牵引术:身体仰卧在瑜伽垫上,将右膝收到胸前,双手抓住小腿,左腿伸直放在垫子上。吸气时将右腿伸直向上抬起,直到感觉到坐骨神经被拉伸,保持这个姿势10-20秒钟。重复另一侧。
5.战士二式:站立起来,左脚向前迈出一步瑜伽练臀,右脚向后迈出45度,双臂伸直,左膝弯曲成90度,保持这个姿势15秒。重复另一侧。
请记住瑜伽裤多少钱一条,在孕期做任何瑜伽时,一定要听从自己身体的感觉,不要过度用力而导致受伤。如果您没有瑜伽练习经验,请在找到合适的教练指导下进行瑜伽练习。