私人健身教练苏珊孕妇做瑜伽的好处深蹲练习是非常好的一个练习臀部的训练动作，但是有一个弊端就是经常有人会说，深蹲练习会导致大腿变粗，变出大象腿，因此很多女性朋友就望而却步。

　　这位健身美女他是一个健身模特，平日里对自己的身材管理非常严格，她希望自己能够拥有像卡戴珊那样完美的腰臀比，但是却不想拥有大粗腿。

　　她除了是健身模特之外，还是一名健身网红，平日里经常会分享一些自己的健身心得。朋友们经常会向其询问健身建议，他们想要练出完美的臀型，但是也害怕练出大象腿。因此，他总结了几个可以塑臀，但是却不会导致大腿变粗的臀部训练动作。

　　这几个塑臀动作不仅仅可以帮助刺激到臀部肌肉，同时还能够避免双腿负重，但是这几个动作中却不包含健身界的扛把子深蹲。

　　第1个动作叫做腰腹挺举。具体的操作方法可以如图所示，这个动作需要做每组12次左右，总共需要做4组，而且需要借助杠铃。

　　第2个训练动作叫做俯卧腿屈。这个动作需要在健身房里完成，这个动作其实最主要的目的是用来锻炼腿的，但是，如果换一种姿势可以帮助训练到臀部下侧的臀大肌。

　　第3个训练动作叫做蚌式开合。蚌式开合其实相对来讲比较简单，但是一定要确保动作标准，在拉伸大腿内侧同时，能够帮助自己臀部，对于臀部的塑造有很好的帮助。

　　第4个训练动作叫做跪姿后抬腿。跪姿后抬腿相对来讲比较简单，但是对于臀部的塑形效果也是不容小觑的，经常练习可以帮助练出想要的臀部，完善臀线，打造出迷人翘臀。

　　除了以上4个动作之外，平时还要多注意臀部的拉伸，当然也应该多吃一些富含蛋白质的食物，蛋白质对于臀大肌的增长也有很好的帮助。