塑造动人曲线拥有绝世美臀半岛·BOB官方网站的方法

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2024-08-09 19:26:00

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　　练习臀部的瑜伽体式家庭私人瑜伽健身准备姿势:用中腰带动髋部向前，不要左右摆臀，肩膀与臀部不要随着转，两腿站直不屈膝。动作练习:在扭动的基础上左右腿交替曲膝，充分调动身体中腰、胸腰、大腰、旁腰的张力。注意在练习中逐步体会臀部的自然律动。

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　　要塑造完美的臀部曲线，不可忽视对臀部外侧肌群、臀部内收肌群的收紧训练。健身球练臀的方法通过加入一些抬腿运动，使各侧臀部肌肉均能得到集中的锻炼和提升。