作为不对称的训练模式，箭步蹲在训练中的功能性意义相对于深蹲显得更多，因为在完成箭步蹲的过程中，除了肌肉的参与外，神经系统也能更好的被激活。

　　因此，箭步蹲带来的实际意义除了强化下肢肌肉，还能更好的提升个人身体的平衡、协调性以及控制能力。

　　如果单从练臀的角度而言，箭步蹲对臀大肌的刺激并不比深蹲少，相反对臀中肌的刺激比深蹲还高出不少。

　　不少人做箭步蹲会感觉膝盖痛，主要原因就是身体向前倾导致身体重心前移，膝盖过前，给膝关节造成过大的压力。

　　另一种做箭步蹲时导致膝盖痛的原因是脚尖超过膝盖太多，让重心都集中在后脚和后腿，导致膝盖承受的压力增大，大腿前侧受到过多的刺激。

　　上半身没有保持中立位，后仰太多给腰椎带来过多压力，这样不仅会导致腰痛，长期下去还可能造成左右肌肉不平衡。

　　对于健身老手来说，简单的箭步蹲可能已经达不到很好的刺激肌肉的效果，那么这时不妨试试下面的进阶动作。瑜伽裤品牌排名孕期瑜伽的好处