BMI(Body mass index)即体重指数，是反映胖瘦程度的重要指标之一。具体计算公式为

　　b. 适量摄入：根据孕妇体重、年龄、胎次等因素，合理控制摄入量。避免过度摄入导致体重增长过快。

　　d. 控制糖分摄入：过量糖分摄入容易导致孕妇体重增加，还可能引发妊娠期糖尿病。尽量选择低糖食物，如全谷物、蔬菜、瘦肉等。

　　b. 午餐：午餐要充足，以满足下午的能量需求。建议吃一份主食（如米饭、面条）、一份肉类（如瘦肉、鱼）、一份蔬菜（如绿叶菜、豆腥）、一份汤（如鱼汤、番茄蛋汤）。

　　孕期运动应以低强度、安全为原则，避免剧烈运动。孕期运动强度以不感到劳累为宜。运动时心率控制在最大心率的60%-70%，以免影响胎儿供血。以下为孕期运动要点：

　　b. 适量运动：根据孕妇自身情况，选择合适的运动强度。一般而言，每周运动3-5次，每次30-60分钟即可。

　　a. 散步：散步是最适合孕妇的运动，可增强心肺功能，促进血液循环。每天坚持散步30分钟以上，有利于控制体重。

　　b. 游泳：游泳是一项全身运动，既能锻炼心肺功能，又能减轻关节压力。注意选择水质干净的游泳池，避免潜水等高风险动作。

　　c. 瑜伽：瑜伽有助于舒缓孕期不适，增强肌肉力量。选择针对孕妇的瑜伽课程，避免倒立等高风险动作。

　　d. 孕妇健身操：针对孕妇设计的健身操，可以锻炼腹部肌肉，缓解腰部疲劳。跟随教程进行练习私人健身教练苏珊，注意动作要轻柔。

　　持续流血、心血管疾病、宫颈内口松弛、妊高症、多胎妊娠、前置胎盘、胎膜早破等为孕期运动的绝对禁忌症。贫血、慢性支气管炎、妊娠合并癫痫、妊娠合并轻、重度心血管障碍为孕期运动的相对禁忌症，该类孕妇需按照医生的建议进行适当运动孕期瑜伽的好处。

　　孕期体重管理并非难事，关键在于科学饮食与合理运动。只要遵循以上原则，相信每一位准妈妈都能在孕期保持美丽与健康。同时，孕期要保持良好的心态，相信自己，相信宝宝，让我们一起迎接美好的未来！

　　注意：以上内容仅供参考，具体情况可以咨询专业医生。孕期体重管理需因人而异，根据自身状况调整饮食和运动方案。祝愿每位准妈妈孕期愉快！