国内国外都有所谓的一群博主，这群博主有的是拥有千万粉丝的大博主，有的是拥有几万粉丝的小博主，粉丝越多，就说明越受欢迎，也证明是受到大家认可的。

　　例如，今天介绍的这位就是在国外拥有千万粉丝的博主，她因为颜值和身材的关系，迅速在网上走红，网友纷纷关注于文文体面裤子。

　　平时她也分享很多的健身视频，教给大家一些常见的健身动作，除了吸引网友关注之外，也为了让大家真正能学到东西。

　　她的身材很有特点，尤其是臀部线条，也因此被她的粉丝成为翘臀女王。不愧是拥有千万粉丝的健身博主，身材自然也是一级棒。

　　自己拥有好身材还不足够，必须让喜欢和关注自己的人也能拥有完美身材，她在这里分享了几个塑臀经验，动作不是很难，懒人也能学会，只需要每日坚持就可以轻松锻炼到臀部肌肉肌肉群，自然会达到塑臀的目的。

　　有尝试者坚持了差不多1个月左右的而时间，效果还是比较明显的。之前下垂的臀部，明显臀部曲线有所改善，虽然比不上这位健身博主的身材，但是相比较她自己之前的身材来看，已经很不错了。

　　动作一：提拉借助脚蹬拉力器的辅助，刺激到手臂肌群，感觉到双腿后侧明显的拉伸感。虽然手臂发力，但是更重要的是一个全身性的训练。

　　动作二：仰卧举腿核心训练核心训练对于女性来说是一个必备训练，很多女性的核心不足，就会导致腹部问题。多数女性朋友腹部脂肪多，肌肉力量薄弱，因此强化核心，也意味着深层刺激肌群。

　　动作三：仰卧起坐变形仰卧起坐针对腹部训练，但是经过变形之后，不仅对腹部进行训练，同样还锻炼了腿部，臀部也起到了很好的刺激。

　　除此之外，建议大家平时多做一些深蹲类的动作，方能够持续强化臀部肌群的刺激，让臀部肌肉力量增强。